Po małej korekcie. Jak to teraz wygląda Waszym zdaniem ??? Będzie szła masa, czy 3000 kcal to nie będzie za dużo i co z tym białkiem - zostawić 2,26 g ??? ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek [...]
[...] treningowy) Ziemniaki 250 gr Schab 170 gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 250 gr V Posiłek Serek wiejski 200 gr 2 jajka kasza gryczana 30 gr Oliwa z oliwek 40gr Dieta dziś trochę kombinowana spróbowałem znów ziemniaki przed tren i fajnie sie czułem w natępnym tygodniu któregoś dnia spróbuje znów podobnego [...]
[...] 300gr Kurczak pierś 160gr Schab 60 gr +warzywa http://i50.tinypic.com/346ucko.jpg IV Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 70 gr Kurczak pierś 235 gr V Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 70 gr Kurczak pierś 235 gr VI Posiłek Twaróg półtłusty 275gr Płatki owsiane 30gr Oliwa z oliwek 40gr SUPLE to co zwykle jedynie przed tren thermo pump
witam oto moja dieta,możne nie jest najlepsza ale spoko sniadanie godz6.00 50g płatek +rodzynki+orzechy i 150ml wody 7.00 kawa 9.30 śniadanie jajecznica z 3 jaj lub 2 kromki chleba ciemnego z na zmianę(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomidory średniej wielkości zielona herbata 12.30 obiad 80g-100g ryz biały,ryz brązowy,kasza [...]
27 tydzień + 2 dni Wczorajsza miska składała się z: chleb zytni razowy, olej kokosowy, eskalopki, ziemniaki, surówki z kapusty, kapuśniak z ziemniakami oraz omletu z 2 jaj z białym serem i truskawkami. Nie było jakoś powalająco dużo, bo coś mnie gardło zaczęło brać i popołudniu zapakowałam się do łóżka, uprzednio zażywszy ocillococcinum. Dziś już [...]
[...] ser twarogowy półtłusty. Twoja dieta mogła by wyglądać tak: Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jajka Warzywa Posiłek II Ryba Warzywa Orzechy włoskie Posiłek III Schab Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek IV-przed treningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Bezpośredni po treningu Makaron Odżywka bialkowa Przed snem Ser twarogowy półtłusty [...]
to jedz więcej, nie masz ograniczeń ilościowych, kup sobei suszone mięso, albo lepiej zrób sama i podjadaj (tylko uwag, wciaga strasznie, mozna przesadzić), więcej warzyw wiecej soków :-)), Mozesz spokojnie sałatke z pomidorów spałaszowac z oliwa z oliwek. Tego wbrew pozorom troche jest
Nie mam jeszcze diety , pisałem że jem to co jem czyli węglowodany w ciągu dnia a na noc na sen białkowe produkty . Ale znalazłem taką dietę :Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka [...]
Okej, naniosłem poprawki oraz zmieniłem godziny posiłków ponieważ mam teraz wakacje i chciałbym się wyspać. Teraz wygląda to tak: Śniadanie 10:00 płatki owsiane 120g jogurt owocowy 1,5% 100g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 20g rodzynki suszone 20g Posiłek II 13:00 ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g kapusta 100g oliwa z oliwek 20g [...]
[...] Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: 12:15 Chleb 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: 15:25 Kasza - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - 17:30 Odrazu po treningu 1 banan Posiłek 5: 18:00 Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g Posiłek 6( nie jesc [...]